或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。
　　在日常生活中的两个小动作：
　　1、俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？
　　2、中老年人天天去超市，为了锻炼身体，是直接拎东西回家，还是事先预备好一个小车推着回来？
　　两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
　　曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：
　　1、长期坐办公室伏案工作者，当然包括上班一族；
　　2、司机；
　　3、从事长期弯腰劳动者；
　　4、长期负重者；
　　5、长期站立者；
　　同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。腰椎间盘的营养依靠椎间盘四周血管提供，椎间盘是一种缺少血液供给的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供给，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。
　　所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。
　　第一点：日常生活中要保持良好的姿势。
　　正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。
　　下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。
　　站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
　　坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
　　半弯腰的劳动者（如炊事员、理发师等）：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。
　　重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起；集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。
　　第二点：加强锻练，增强体质。
　　两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
　　第三点：避免腰部感受风寒湿邪。
　　第四点：体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。
　　某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。假如从井中弯腰提水，则压力增加更高。
　　常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，如何注重劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
　　对于从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
　　第五点：睡硬板床，注重保护腰背部。
　　第六点：戒烟。
　　吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。