第一节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
　　第二节：船行运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
　　第三节：背伸运动。仰卧位，两肘屈曲，两手置于胸前，屈双膝，以头部为一个支点，腰臀部尽量上抬，挺胸，重复10～20次。
　　第四节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
　　第五节：挺腰背运动。仰卧位。双上肢伸直后撑地，屈双膝，胸腰臀部尽量上抬，挺胸，重复10～20次。
　　第六节：摇摆运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

　　由上任选一种适合个人的锻炼方式
　　哪些患者需要手术？
　　1、确诊腰椎间盘突出症超过半年，经过非手术治疗无效，并且症状加重。
　　2、首次剧烈发作的腰椎间盘突出，患者因疼痛难以行动及入眠，被迫屈髋屈 膝侧卧位，甚至跪位。
　　3、出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，表现为肌肉瘫痪或出现排便排尿障碍。
　　4、中年患者，患病时间很长， 影响工作和生活。
　　5、经可靠检查证实全椎间盘退变或较大突出。
　　6、经非手术治疗有 效，但症状反复发作且疼痛较重超过3次以上，建议手术治疗。
　　7、椎间盘突出并有其他 原因所致的腰椎管狭窄。