如果你有偏头痛，你的大脑对环境变化就十分敏感，不管是外在的变化，比如强光，还是内在的变化，比如激素水平的变化。这些变化告诉你的大脑：环境正对身体造成威胁。

　　你知道吗，偏头痛这种可怕的疼痛并不是普通的头痛。偏头痛被定义为持续时间为4-72小时的中度到重度的头痛，通常发生在头部的一侧。运动会加剧头痛，还会伴随着恶心、呕吐和声音敏感等症状。

　　偏头痛一般是家族遗传的，虽然你并不能改变你的亲戚，但是很多生活方式的选择能够决定你的偏头痛会痛到什么程度，还有多久会头痛一次。这些小贴士对你可能会有帮助。

　　生活规律

　　最好的建议就是尽可能坚持日常锻炼。每天的睡觉时间和起床时间都尽可能在一个时间――甚至是周末――按时吃饭，每天锻炼至少二十分钟，所有的这些都能保护你免遭偏头痛的困扰。

　　为什么生活规律对偏头痛会有帮助呢？如果你有偏头痛，你的大脑对环境变化就十分敏感，不管是外在的变化，比如强光，还是内在的变化，比如激素水平的变化。这些变化告诉你的大脑：环境正对身体造成威胁。

　　所以这些变化产生的后果就是头痛。你的生活方式越有规律，你的大脑提高警觉性，认为周围有问题的可能性就越小。

　　找找是什么触发了你的头痛

　　触发每个人头痛的事物都是不同的。有的人在吃黑巧克力的时候会偏头痛。还有人是在喝红酒、吃奶酪或者是身体缺水的时候偏头痛。

　　强光、过于刺激或者是坐飞机对我来说都常常会触发偏头痛。

　　记录下你的每一次头痛

　　找到触发你头痛的原因。使用智能手机的App或者是纸质的日记来记录你的每一次头痛，坚持记录1-3个月，记录下头痛的剧烈程度和频繁程度，还有在偏头痛之前你吃了什么或者正在做什么。你会从中发现规律。

　　考虑一下营养补充剂

　　研究显示，镁、核黄素（维生素B2）还有辅酶Q10都能帮助预防偏头痛。一项小型研究显示，服用辅酶Q10能帮助患者将偏头痛的频率降低至原来的一半。和你的医生讨论一下，你适合服用哪种补充剂。