颈椎病多由于长期颈部姿势不良及颈部剧烈运动引发颈椎不稳造成头晕恶心呕吐，经治疗后超过90％患者痊愈，但后期的颈背肌肉的锻练是巩固颈椎病疗效、防止复发的重要手段。通过锻练可增强颈背肌肉的力量，保持颈椎的稳定性，改善颈部血液循环，减少头晕心慌乏力耳鸣失眠纳差等全身症状。

　　一、注意事项

　　1、开始时动作要舒缓轻柔，缓慢渐进，逐步加力，严禁突然用力，更不要快速扭转。

　　2、康复锻炼仅适合于先通过针灸科治疗后病情稳定需要进一步恢复的患者。

　　3、未经医生检查指导的骨折、肿瘤、脊髓损伤或疾病急性期等切忌自作主张锻炼。

　　二、锻炼方法：

　　1、上看下看：低头，下颌尽力贴胸。仰头，下颌尽力向前向上直到极限。如此反复，让下颌按弧形轨迹活动。(图一)

　　2、左看右看：头颈向左转至极，限，再向右转至极限，若仰卧时也可抬头离枕左右转颈，并让双耳尽量够及枕头。(图二)

　　3、左上看、右上看：深吸气，头向左上方尽量旋转，目视上空，呼气时还原，然后向右。(图三)

　　4、左歪右歪：头颈尽量向左歪，左耳尽力向左肩靠近，然后向右。(图四)

　　5、耸肩：用力将肩、肩押上提，反复耸肩。(图五)

　　6、不许低头：用手顶住额头，用力抵杭低头动作，持续10秒钟。(图六)

　　7、不许抬头：双手交叉置于枕部，用力抵抗抬头动作，坚持10秒钟。(图七)

　　8、摇头晃脑:头部缓慢顺时针与逆时针绕环交替进行。(图八)

　　9、伸颈.‘顶球”：两肩下垂，颈部上提，伸颈拔背做顶球状，持续3一5秒钟。

　　10、捶肩击背：轻握双拳，一手捶肩，一手击背，(左手锤左肩时右手击右背;右手锤右肩时左手击左背)一前一后同时运动，做20一30次。

　　11、颈项按揉：用双手拇指或四指或单手手掌沿颈椎两侧肌肉从上按揉至下。来回多次，以缓解颈项酸麻胀痛症状。

　　12、摩擦肩颈：用手掌来回摩擦肩颈部直至微热为止。

　　颈椎康复锻炼应每日练习3-5次，每次10一15分钟。再次提醒开始时动作要舒缓轻柔，缓慢渐进，逐步加力，严禁突然用力，更不要快速扭转。

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