俗话说“人老腿先老”。位于大腿和小腿中间的膝关节更是人体最易老化的敏感地带，也是最容易受伤的关节。关节是人体活动的主要结构，是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，而膝关节在全身的关节中体积最大，结构最复杂。膝关节除了有承受人体绝大部分重量的重任外，在人们的日常生活中所起的作用，是全身众多的关节中首屈一指的。

　　在户外运动及室内健身中最常见的就是膝关节及其周围损伤(包括：内侧副韧带、外侧副韧带、十字韧带、半月板、肌肉和肌腱)。由这些功能组织共同支持膝关节进行运动。

　　膝关节损伤就像是链锁反应一样，如果韧带损伤它会引起膝关节内一系列疾病，那么膝关节损伤时我们应如何正确对待呢?这时有人说到医院去检查呗。唉!你答对了!不要以为小小的扭伤养一养，消肿后可以活动了就没事了。如果这样就在你膝关节内种下了疾病的种子。比如膝关节内十字韧带撕裂，早期膝关节肿胀疼痛，经过理疗对症治疗后疼痛、肿胀可能消失了，但是随之带来的是膝关节不稳及膝关节多次扭伤，进一步会使膝关节内半月板损伤，偶尔会有交锁、弹响，这时候你还不去就医，在家保守治疗，它就会慢慢的吞噬你的关节软骨，久而久之膝关节退化了就成为大家所熟知的膝骨性关节炎了，这时很多人因为膝关节疼痛倍受折磨,以前灵活矫健的身姿不复存在,走路走远了不行,爬楼下坡不行,以前简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这时就不得不去医院换人工膝关节了。

　　膝关节运动损伤主要临床表现为以下几个方面：

　　1、疼痛 当膝关节发生轻度扭伤会马上出现剧烈疼痛，进行短暂治疗即可恢复运动功能。若出现严重扭伤或者断裂声音同时伴有剧烈疼痛，则断定为膝关节韧带及周围组织完全损伤。

　　2、肿胀 可以通过膝关节运动损伤部位肿胀程度判断受损情况，肿胀程度轻或者肿胀部位小则尚不大碍，反之则可能是韧带断裂。

　　3、活动受限 膝关节受损可使其部位活动范围受限，根据活动受限的范围可以判断病情的严重程度。

　　4、周围组织损伤 这是由于膝关节在运动时发生扭曲形成的伤害，比如膝关节十字韧带断裂、半月板损伤、内外侧韧带拉伤等。

　　5、按压痛 膝关节损伤还可以通过按压痛判断损伤情况或者是损伤愈合情况。

　　我们应如何保护膝关节?

　　膝关节不像其它关节那样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的部位，局部热量往往是供不应求。加之此关节面的软骨组织多，而软骨组织血管稀疏，血液循环差，如膝关节长时间受凉或寒冷的刺激，就可能因为局部的血管痉挛收缩，使血液供应更加减少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，引起无菌性炎症，并且导致膝关节滑膜炎的发生。一旦罹患关节滑膜炎，治疗往往只能暂时缓解，很难彻底痊愈。

　　所以，中老年人应该根据气温和湿度的变化，随时对膝关节采取相应的保暖措施。冬季骑车最好穿上防寒棉裤。在气温比较低的环境中长时间打牌、下棋或玩麻将时，不要久坐，应间隔一段时间站起来行走一会儿，活动膝关节，或用手作膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。此外膝关节最怕潮湿，中老年人不要睡卧潮湿的地方，热天大量出汗时不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。另外，中老年人平时坚持经常户外有氧散步，散步时间约半小时左右，避免长时间活动。以防止膝关节过早僵硬强直。平常参加强度较大的体育活动的人，进入中年后应逐渐减少运动量。进行体育锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。