颈腰痛十分常见，大多数人一生中都会不同程度地受到颈腰痛的伤害，而事实上只有极少数人才会需要手术治疗，90％以上的颈腰痛患者都可以通过康复治疗得到缓解，而且在日常生活中采取适当的方法可以有效地预防颈腰痛。学会自我锻练相当重要，腰背肌锻炼、游泳、体操 是比较简单易学且效果很好的方法，图示如下：

                                                      腰背肌锻炼

                                             游泳