现代人生活节奏越来越快、休息时间越来越少、工作强度越来越大，亚健康状态已经成为现代普遍的健康状况。尤其是知识分子、白领阶层，亚健康的人日益增多。世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人占5％，患有疾病的人占20％，而其余75％左右处于非健康、非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康问题是21世纪威胁人类健康的重大问题，发生率呈逐年增加的趋势。对亚健康状态的研究，包括了社会学、心理学、临床医学、预防医学、环境学、生活方式和遗传学等多个学科。如何减少第三状态(亚健康状态)人群，增加第一状态(健康状态)人群成为近来国内外医学研究的热点。

　　1、什么叫亚健康

　　亚健康又称第三状态，也称灰色状态、病前状态等，包括无临床症状或症状轻微，但已有潜在病理信息。它是介于健康和疾病之间的一种状态。在20世纪80年代，由前苏联学者N-布赫曼教授通过研究首先提出，其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。亚健康状态的表现错综复杂，较常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低，出现躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦、性功能障碍等。亚健康是人们在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。是目前威胁人类健康最大的危险，它导致的死亡合计占世界范围全部死亡的1/3以上。

　　亚健康状态是在不断变化发展的，既可向健康状态转化，也可向疾病状态转化，转化方向取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。加强对生命的管理，坚持自我保健，合理调整膳食构等，就可以使亚健康状态向健康转化，反之则转化成疾病状态。

　　亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在，人数呈逐年增加的趋势，成为国际上医学界研究的热点之一。对亚健康状态的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。

　　亚健康状态虽然在症状上表现的是医学领域的问题，但它与社会环境、经济文化、心理因素及自身体质有着密不可分的关系。亚健康概念的提出正是现代人注重健康，重视疾病预防的健康新思维的充分体现。

　　2、亚健康状态产生的原因

　　(1)不良的行为习惯

　　现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，生活不规律，缺乏休息和睡眠，长期熬夜，极易发生疲劳，而疲劳是目前危害健康的一个重要因素。繁忙的工作、学习以及社交应酬，使得人们很难按固定的作息时间作息。这种没有规律的生活方式，违反了生物钟的运转规律，势必会影响人体正常的新陈代谢。久而久之，人们就很容易处于亚健康状态。此外，大量吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足或过分安逸、乱用保健药品等各种不健康的生活方式，也是导致亚健康状态的因素之一。

　　(2)不良的生活方式

　　①饮食不合理。目前，许多人的饮食仍以传统的低蛋白、高热量食物为主，这很容易使人体摄入的热量过多，但营养不足。

　　②所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多。人工饲养的家禽成熟期短，也是造成许多人体重要的营养成分缺乏、机体代谢功能紊乱的原因之一。

　　此外，许多人缺少良好的饮食习惯，如不重视早餐，或者早餐质量过低，甚至不吃早餐，使机体经常处于饥饿状态，造成大脑经常缺氧，进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、晕厥等症状。还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致于机体中的营养成分和热量严重缺乏，这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。

　　(3)心理社会应激的影响

　　社会竞争激烈，生活压力过大。这时个竞争的年代、每个都面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

　　人际关系复杂，上下级或同事之间关系紧张。由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

　　遭遇生活事件，如离婚、丧偶、失业、涉及法律纠纷、经济负担过重;机械化、公式化的生活、工作和学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，孤独成为人们生存的显著特征。

　　以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪，是引起亚健康的重要的危险因素。如果一个人的承受和自我调节能力较差，不能够及时调整自己的心态，随时化解压力，就会使自己心理压力过大，思虑过度。精神长时间处于紧张状态，造成大脑长时间超负荷运转，大脑疲劳不仅会引起睡眠不良，还会影响人体的神经体液调节功能，导致植物神经功能紊乱，内分泌系统失调，进而影响机体各系统的正常生理功能。而持续的负性情绪都伴有一定的病理生理改变，长期的忧郁可明显削弱机体的免疫监视功能和基因的修复功能，诱使疾病的发生。长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、血管痉挛，促进冠心病、高血压和中风的发生和发展。

　　(4)环境污染严重

　　工业的发展，车辆和人口的增多，使环境污染问题变得日趋严重，大气污染、噪声污染、水污染等对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良的影响;

　　由于城市里高层建筑较多，交通拥挤，住房紧张，办公场所狭小，使得空气中的负氧离子浓度较低。而长期生活在这种空间中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，从而影响人的正常生理功能，使人感到心情烦躁和郁闷。

　　(5)其它因素的影响

　　个性特征的差异在亚健康状态的形成过程中也起着某种特殊的作用。此外，人体的自然衰老，生物钟的低潮，人们情感生活质量的下降，也可使人出现体力不足、精力不支、社会适应力下降等亚健康状态。