1、每日晨起喝300ML淡盐水一杯，顺时针揉腹100次，用右手食指戴上指套，伸入肛门内轻轻按压扩肛刺激排便，养成晨起早餐后定时定点排便习惯。

　　2、保证每日8杯水(每杯300ML)，早晚各一杯，上午3杯水下午3杯水。平均每日水量2500-3000ML。

　　3、多食纤维膳食最丰富的食物如：海带、干笋、黑木耳、蚕豆等。(这些食物是蔬菜水果无法替代的)多吃产气的食物如蒜苗、大蒜头泡醋等。