1、重视饮食

　　您平常都是吃什么食物？怎样进食？如果“未曾考虑过”那就要思考一下啦。询问一下便秘的患者，分值高的项目非常少（在上篇文章中《便秘的原因》），便秘的发生也就不觉得奇怪。

　　总是在外边吃，或买现成的回家吃，这样蔬菜维生素缺乏也就很常见啦。不到吃饭的时候就吃糕点和饮料把肚子填满，到了吃饭的时候合口的食物也就没有啦。

　　2、早餐不能轻视

　　用餐当中早餐最重要，吃早餐不单是营养的问题，它还是排便反射的诱因。认真对待早餐，，改变一下随便吃点面包等速成食品的习惯，是您解除便秘困扰的第一步。

　　“早晨忙，没时间，慌慌张张的”要是你起早一点不就解决了吗？认真生活，快乐生活。

　　3、按时进餐

　　进餐要注意时间，比如说“我在打工，没有做饭的时间？总去买盒饭？俺怎么保证不便秘呢？”那就是注意进餐时间，为了生活更健康，生活应该有规律，那么肠胃该工作就工作，该休息就休息，那样的话，排便也会很规律的。

　　4、进食的内容

　　要注意营养的平衡，也就是不偏食，也就是吃的时间规律啦，吃的食物也要有原则，改掉挑食的习惯，改掉老吃速成食品的习惯，每日摄取多种食物最理想。如1鱼类或肉类2.牛奶类或豆制品3.新鲜蔬菜4.水果或其他蔬菜5.水类6.谷物。就算每日进不到这么多种类的食物，那么你以三天为一周期，合理搭配，巧妙组合，尽可能吃到这些种类食物的一次。

　　5、加工过的蔬菜优于新鲜蔬菜

　　便秘患者中告诉我每日吃很多蔬菜，一问才知道是吃的凉拌的（因为这样体积大，而含纤维素少）。

　　6、多喝水

　　水分，特别是早上一杯水。人体一天要，2500ML到3000ML特别是你运动量大的时候更要多喝水，这样才能保证肠道水分，不至于出现大便干结难以排除，这样还会引起痔疮出血。