在日常生产、生活中，有多种原因可引起腰痛。临床上，腰痛患者多见于骨科、运动医学科和康复医学科等。国外有人做过调查：正常人群中约有70～80％的人在其一生中有过腰痛；国内临床调查表明：腰痛好发于40～50岁的人群，其中89％为男性。

　　腰痛发病原因繁多、病理机制复杂，与患者年龄、职业、体质、居住条件、生活习惯、先天发育异常、保健等密切相关。临床上由于脊柱退变引起的腰椎间盘突出症和长期反复弯腰引起的腰部肌肉劳损，是导致腰痛的最常见原因。腰痛病程迁延难愈，常伴有腿痛、背痛及腰背部疼痛、僵硬不适、活动受到限制等，影响人们的工作学习，降低了人们的生活质量。因此，懂得并掌握一些腰部保健及腰痛防治常识是很有必要的。

　　中医学认为，未病先防，既病防变。对于长期从事与反复弯腰、转腰、腰背部负重、伏案等姿势有关工作的人来说，预防更显得重要。首先，宜选用合适的工作台、桌椅，工作中注意休息，定时改变姿势，避免长久反复活动腰部。其次，养成良好的坐、立、行、走姿势，宜睡卧硬板床，并注意腰部防寒保暖。再次，提举重物时，物体应尽量靠近身体，速度要慢，切忌强力弯腰持物。最后，可以进行适当的腰部保健按摩，方法如下：双手搓热后，贴于腰部，上下来回摩擦，以腰部产生温热感为宜，每次约15分钟，该法简单、方便、有效，但需长期坚持。

　　1、保持豁达、乐观的心态

　　国外对慢性腰痛患者的心理调查研究发现：96％的患者可诊断为“心身性腰痛”，即腰痛患者存在着不同程度的抑郁和焦虑心理，在与正常人心理状况进行对比后，亦得出同样观点。因此，充实、健康、丰富的精神生活，积极乐观的心态及战胜疾病的信心，有利于疾病的康复。

　　2、进行适当的腰背肌锻炼

　　坚持一定的体育运动，如散步、太极拳、体操、舞蹈等，有益于身心健康。加强腰背肌锻炼，对治疗也有一定作用，锻炼方法如下：仰卧于床上，用头、双肘、双足足跟作为着力点，尽力将身体向上挺起，坚持数秒钟后复原，重复进行，随着锻炼继续，挺起时间加长。

　　腰痛患者更要避免长久反复弯腰、负重，或用力咳嗽、大笑、乘车，尤其开车等；注意腰部保暖；必须弯腰时，可采用弯曲髋关节、膝关节并下蹲取物；必要时，配戴腰围保护腰部，但休息时应解除，防止造成废用性腰部肌肉萎缩。

　　需要注意的是，对于年轻、初次发作和病程较短者，一般经以上锻炼或休息，症状即可自行改善、缓解、消失；对于腰痛难忍，影响工作、休息者，应到医院检查并在医生指导下进行治疗。对于因内科、妇科、肿瘤等非劳损、退变引起的腰痛，应作鉴别，早诊断、早治疗，以免延误病情。