1、体操一:
患者站立位,弓箭步,一只手叉腰,另一只手握空拳置于腰部。做患侧肩关节旋转运动。先做肩关节顺时针旋转5-10次,再改为肩关节逆时针旋转5-10次,交替进行。旋转速度逐渐加快,旋转幅度逐渐增加。
注意做肩关节旋转时,尽可能保持头部、胸部的稳定,使身体尽量不随肩关节的旋转而摆动。每日做2-3次,每次3-5分钟。
2、体操二:
患者站立位,双臂于身体两侧平伸90度。双臂同时从身体两侧划弧形举起且在头颈部交叉,达极限后停留1-2秒钟,再从原途径划弧形下降并在腹前交叉。反复做5-10次,每次3-5分钟。
3、体操三:
患者站立位,双臂放下垂于身体两侧。双手握拳,双肘关节伸直,双臂同时后伸,达极限位后,再用力向身后振臂,同时胸部向前挺出,重复作5-7次后恢复原位。再将双臂同时前伸,直至双臂平行上举过头顶,达极限位后用力向身后振臂,同时胸部向前挺出,重复5-10次,每日2-3次。
4、体操四:
患者站立位,双手置于背部,健侧手拉住患侧腕部,逐渐用力,将患侧手向上方、后方和健侧拉动,达极限位或出现患侧肩关节疼痛后,再用力拉一下,立即放松。反复做10-15次,每日1-2次。
5、体操五:
患者坐位或站立位,双手在颈后交叉抱头。双手推头部向前,双肘向外,向后作肩关节外展运动,同时挺胸抬头。当双肩关节外展达极限位后,再用力外展一下,出现患侧肩关节疼痛感觉后立即放松,反复做10-15次,每日1-2次。
6、体操六:
患者站立位,双臂放松置于体侧,患侧臂屈肘置于背后。患者将疼痛侧上肢可尽可能后伸,用手背去接触健侧的肩胛部位。持续5秒钟后放松,患侧手复原位,反复做10-15次,每日1-2次。
7、体操七:
患者站立位,双臂自然下垂。右臂屈肘上提,越过头顶,右手抱住左侧颈部,同时左臂屈肘,左手背后提置于腰部。双臂到极限后在同时向内上和外下用力,患肩出现疼痛后立即放松,再改为左臂上提按颈,右臂屈肘护腰,做同样运动,交替做5-10次,每日2-3次。
8、体操八:
患者站立位或坐位,双手指交叉,手背向地面,双肘关节完全伸直,向身体前方缓慢抬起双臂及双手,双臂在身体前方抬平后,停止2-3秒钟后,继续上举至头顶上方,呈“托天”状,同时患者抬头,双目向上视双手。当双手“托天”达极限位后,双臂同时向身体后方用力运动,当患侧肩关节出现疼痛后,双上肢沿原途径恢复原位,反复做5-10次,每日1-2次。
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