跟腱滑囊炎是引起运动员足部疼痛的常见病因，特别在喜欢跑步的人群中多见。它常常被误认为是跟腱腱病，当然有时也可与跟腱腱病同时发生。跟腱滑囊是位于跟骨与跟腱之间的液性囊袋，主要作用是减小跟腱活动时在跟骨上的摩擦。反复的微创伤可导致跟腱滑囊发生炎症反应。

　　症状：

　　跟骨后方疼痛，尤其是上山跑及在较为柔软的地面上跑步时更为明显;

　　跟骨后方压痛、肿胀，难以穿鞋;

　　当手指在跟骨两侧挤压时可感到有囊性包块;

　　治疗

　　休息、冰敷

　　口服非甾体类抗炎药

　　适当康复锻炼

　　理疗

　　局部肾上腺皮质激素治疗

　　如果症状持续存在，可考虑手术治疗

　　康复锻炼：

　　目标是减轻疼痛和肿胀，并尽量避免损伤加重。明确疾病发生的病因，以防止再次损伤。

　　1、减轻疼痛和肿胀

　　休息，避免进一步加重疾病的进展。如果是由跑步引起，应暂停跑步，待症状消除。在此期间可游泳或骑自行车，保持适当运动非常重要。

　　穿鞋时注意鞋的后部不要碰到跟腱，以减轻对滑囊的压力。可在滑囊处放置一个小的泡沫塑料圆环，以减小压力，加速愈合。

　　可在医生指导下适当应用非甾体类抗炎药，以减轻炎症反应。

　　疼痛部位适当冰敷，有助于减轻炎症反应，注意不要将冰袋直接覆盖于皮肤上，应在外面包裹一层毛巾，以免造成冻伤。每2小时一次，每次10-15分钟。

　　当疼痛和肿胀缓解，可进入到下一阶段。

　　2、恢复运动

　　当疼痛缓解，应逐步恢复先前的运动水平，目标是恢复至之前运动水平的75％，当然视各人情况而定。检查鞋后部确保无摩擦滑囊部位。

　　可按照下述方式进行恢复运动，当然需要结合之前的受伤情况及活动水平：

　　第一天、行走4分钟，慢跑2分钟，重复4次;

　　第二天、休息;

　　第三天、行走4分钟，慢跑3分钟，重复3次;

　　第四天、休息;

　　第五天、行走3分钟，慢跑4分钟，重复4次;

　　第六天、休息;

　　第七条、行走2分钟，慢跑6分钟，重复4次;

　　重复上述渐进性康复锻炼计划，直至能够恢复正常运动。

　　下面介绍几种实用的拉伸动作。

　　柔韧性测试

　　轻轻压迫前足部，踝关节应当很容易就背伸超过90°。测试比目鱼肌的方法同上，但应当保持膝关节屈曲，此时腓肠肌短缩，仅比目鱼肌保持牵拉。比目鱼肌紧张较为少见，腓肠肌紧张更为常见。

　　腓肠肌拉伸

　　双腿分开，呈弓箭步，需要拉伸的腿置于后方，保持膝关节伸直，足跟紧贴地面，身体往前倾，如有必要可双手推墙。维持10秒钟，重复3-5次，每天进行3组。逐渐增加维持时间(最高45秒)。

　　腓肠肌拉伸

　　比目鱼肌拉伸

　　方法同上，但保持膝关节屈曲。

　　比目鱼肌拉伸

　　在台阶上进行拉伸

　　将前足置于台阶边缘，让足跟下沉，维持15秒钟。注意动作轻柔，不要过度牵拉。