1、改善腰部姿势  某些需长时间弯腰用力的劳动，腰椎间盘承受的压力比站，时承受的压力增加1倍以上，弯腰转身提取重物承受的压力则更大。因此，长期弯腰工作的腰腿痛发病率高，腰椎间盘突出的发病率也高。纠正的方法是改善腰部姿势。在弯腰提物或搬运重物时，要精神集中，各肌肉、关节运动协调配合，拾物时以下蹲代替弯腰，避免大幅度地屈伸腰部，避免在腰部侧弯、扭转姿势下用力。携带重物时应尽量使其贴近躯干，减少椎间盘的压力。每工作1小时应适当的活动腰部，或做体操，减轻腰部的疲劳，这对于预防椎间盘突出的发生有重要意义。

　　2、及时治愈腰痛  腰痛时，肌肉的紧张性保护作用的同时大大增加了腰椎间盘的压力，促进椎间盘退变和诱发椎间盘突出。因此，对于平素经常腰痛的患者，应查明腰痛的原因，及时治疗，减少腰椎间盘的发病率。

　　3、加强腰、腹部肌肉锻炼  加强腰部和腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，对椎间盘有保护作用。

　　4、注意腰部保暖  注意腰部保暖，可用热敷散或热水袋外敷，或使用家庭装通络宝治疗。