吃什么水果最通便?十个人里，估计有八个会答：香蕉!可为何有的人吃了香蕉，便秘反而加重

　　只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。香蕉含有可溶性膳食纤维――果胶，果胶具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，并促进肠蠕动;同时，香蕉的含糖量超过15％，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出。

　　不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，因生香蕉含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。香蕉不应放在利大便食品的行列，因为利便食品是含多一些的粗纤维的，而香蕉的粗纤维并不多，香蕉的通便作用的确不如其他富含膳食纤维的食物，如各种粗粮，杂豆类，或膳食纤维含量高的蔬菜，海藻类，菌菇类和各种带皮水果，但并不能因此完全否定便秘时吃些香蕉的做法，关键要做到多吃蔬菜。当然，如果要选“十佳”通便食物，排在前面的应该是：燕麦、红薯、红小豆、玉米、酸奶、海带、紫菜、芹菜、藕、笋。

　　另外，吃些生萝卜、生蒜、生葱、大豆类等食物，对防治便秘也有好处。因为它们都属于“产气食物”，气体对肠道起“鼓胀”作用，有利于增加肠蠕动，促进排便。对便秘的老年人来说，适当吃一些麻油等植物油可起到润滑作用，同时，脂肪的代谢产物也刺激肠蠕动的作用。蜂蜜、芝麻也是不错的选择。

　　提醒：早上要喝够水

　　对于便秘的人来说，每天清晨空腹一杯水非常重要，每天清晨最好喝250―300毫升白开水，一天得保证饮水6杯以上，肠道中的粪便保持一定量的水分，会变得柔软易排出。