做提肛运动的作用

　　人体的肛管处有两种肌肉包绕，一是为随意肌在肛管外侧，即肛门外括约肌与提肛肌;一为不随意肌，在肛管内侧，即肛门内括约肌，在排便时是由一组肌肉的协调完成的。然而现在有很多的人，在排便时感到，费很大的力，仍觉的无力将便排出，总有便不尽的感觉，次数增加。经我个人体验，这好比“挤牙膏的原理”，如果肛门肌肉有力，可以很顺畅地将所有便排空。许多人认为运动就可以了，其实不然，全身运动锻炼到此处的肌肉不明显，而提肛运动就是针对性的锻炼此处的肌肉。这个运动可以解决便秘、排便困难问题。

　　附加：正确的提肛运动方法是：有意识的收缩肛门，(如同平日在大街上找不到厕所时，忍着不去上厕所的感觉)，收缩后忍上几秒钟，然后再放松几秒钟，必须要忍，不能一收马上就放，这样一收一放算一次，一日花上五分钟做20次。无论何时、何地、何种姿势都不影响，坚持做一周后会见到明显的效果。