腰椎间盘突出症是一种因外伤或自身退行性 病变而引起的以腰腿痛为主症的常见病、多发病, 在临床上发病率高，发病机制可能 是由于神经根管营养的损害,轻度压迫造成微静脉和毛细血管的血液瘀滞,代谢产物在神经组织 内的聚集所致。

　　因此,腰椎间盘突出症治疗的关键是解除神 经刺激或压迫,消除炎症反应,促进神经和纤维环 修复,恢复和巩固腰椎的稳定性,打破慢性腰痛病 程中的恶性循环。有15％～20％的人患有此病。

　　腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因，如能加强预防，早诊断、早治疗，对于病程短、症状轻、神经没有损害的患者，大部分可以治愈。本大夫采用中药注射等综合治疗，现将有关腰背肌锻炼，注意事项，预防措施罗列如下：

　　1、注意在日常生活中养成正确的姿势：能否养成正确习惯，对腰椎间盘有着重要的影响。

　　1.1正确的睡眠姿势;

　　1.2正确的站立姿势;

　　1.3养成正确坐姿;

　　1.4正确的弯腰体位。

　　2、日常生活和工作中注意事项：

　　2.1不要睡软床;

　　2.2避免受凉;

　　2.3不吃刺激性食物;

　　2.4避免使用爆发力;

　　2.5勿剧烈运动;

　　2.6避免弯腰拾物和提重物;

　　2.7合理地使用空调：

　　3、功能锻炼：重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。

　　3.1腰部按摩;

　　3.2风摆荷叶;

　　3.3飞燕点水;

　　3.4仰卧架桥;

　　3.5仰卧举腿;

　　3.6蹬空增力。

　　4、腰痛时如何用最简单的方法自我判断是不是腰椎间盘突出症呢。

　　方法一：咳嗽一声。如果腰腿疼痛加重，就有可能是腰椎间盘突出症。该病的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的;咳嗽、喷嚏或用力大便时，腹内压力升高，腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎骨内压力升高，神经根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

　　方法二：俯卧位，请家人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中及两侧2～3厘米的地方，腰痛明显加重并放射至下肢或是足部的，为腰椎间盘突出症。这是检查腰椎间盘突 出症较为确切的方法。

　　方法三：仰卧位，患侧关节伸直，在家人协助下抬高患侧肢体，若肢体因明显疼痛而抬高受到限制，肢体与床面角度小于70度，则为腰椎间盘突出症。这是因为在抬高的过程中神经根向下牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，患肢因疼痛而限制了抬腿的高度。

　　5、药酒疗法：腰椎间盘突出症中医认为本病属“痹症”范围,内因为气血亏损,肝肾不足，外为寒邪侵袭,气血不通为病。不同配方的药酒能祛风祛湿，补益肝肾，通经活络，强筋壮骨等不同作用，针对不同类型选用可缓解腰椎间盘突出症所致腰臀腿疼痛的目的。