日常姿势训练：

站立

Ø  头保持中位，下颌微收，肩下垂自然放松

Ø  腹略内收、双脚与肩等宽

Ø  踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中

坐位

Ø  坐直角硬木椅，腰背挺直，不要坐沙发、躺椅南通大学附属医院风湿免疫科顾志峰

Ø  避免长时间保持一种姿势

卧位

Ø   睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势

Ø   枕头不宜过高

Ø   建议每日晨起或睡前俯卧20分钟

强直性脊柱炎患者运动治疗（家庭运动）处方

床上伸展运动，膝胸运动

Ø  仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松

Ø  仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，至僵硬消失为止

腹部运动

Ø   仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置于身体两侧

Ø   头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝

Ø   坚持5秒钟，回复至原位

Ø   以上动作重复5次

腰部运动

Ø  侧弯运动：直立位或硬椅坐位，身体右倾，保持5～10秒，缓慢恢复直立。双侧各重复2 ～ 5次

Ø  转腰运动：直立位或硬椅坐位，缓慢呼气，尽量向右转动身体，保持5 ～ 10秒，吸气，回复起始姿势。双侧各重复2 ～ 5次

背部伸展运动――猫背动作

Ø  手足撑地，放松头部，自然下垂，背部上拱，尽量拉伸整个背部，以自我感觉舒适为度，尽量保持此姿势或维持15~30秒

Ø  恢复起始姿势

Ø  塌背仰头抬臀，尽量拉伸，保持15~30秒

Ø  重复2~4次

扩胸运动

Ø   站立位，双足分开，与肩同宽；或采取坐位

Ø   双眼平视，深吸气，双臂外展后旋，双掌外翻，感觉胸部伸展

Ø   平静呼吸，保持此姿势15~30秒

Ø   缓慢呼气，双臂下垂，双掌回复

Ø   重复2~4次

颈肩伸展运动及颈部伸展运动

Ø   坐硬椅，或采取直立位

Ø   双眼平视，深吸气，双臂上举，头部不要后倾

Ø   双臂后伸，拉伸肩关节

Ø   平静呼吸，保持此姿势15~30秒

Ø   恢复起始姿势

Ø   重复2~4次

转头运动

Ø   坐硬椅，或采取直立

Ø   下颌向前，向右转头，保持15~30秒

Ø   向左转头，保持15~30秒

Ø   重复2~4次

摆头运动

Ø   坐硬椅，或采取直立

Ø   下颌向前，右耳尽量靠近右肩，保持15~30秒

Ø   左耳尽量靠近左肩，保持15~30秒

Ø   重复2~4次

髋背部伸展运动

髋背伸展运动1

Ø   俯卧位，肘部及双手置于肩下，必要时可置一小枕于腹下以更舒适

Ø   双臂支撑，使双肩缓慢上抬

Ø   保持此姿势5秒

Ø   重复2~4次

髋背伸展运动2

Ø   俯位，手足撑地

Ø   保持颈背部水平，一腿后伸，伸腿时保持臀部水平，勿屈腰坠臀

Ø   保持5秒，双侧交替，重复2~4次

Ø   如果体力允许，可尝试更难动作。在后伸一侧腿时向前平举对侧上臂。保持5秒，双侧交替，重复2~4次

髋背伸展运动3

如无法完成前述动作，可尝试：

Ø   面墙而立，双足分开，与肩同宽

Ø   双手置于墙上

Ø   保持身体直立，一腿缓慢后伸

Ø   尽量不要屈膝

Ø   保持5秒

Ø   缓慢收腿，休息

Ø   换另一侧腿，重复练习

注意事项:

1.        运动时需根据您当时的身体状况而定

2.        如果您身体状况允许，最好能做到坚持不懈，每周至少5次，每次30分钟。

3.        如果您有任何疑问可以及时与我们联系： QQ：1578775987（我们是强人）

祝广大强柱病友成为强人！！