最常见的腰背痛是不良姿势引起的受力异常。人类具有和缓的S形脊柱曲线，能巧妙将直立脊柱的受力缓解，并均匀分摊到每一块脊骨上；而当采用不良姿势行为时，躯干弯弧不良，受力往往会集中在腰背区，长期劳累或发生急性损伤时就会导致腰背痛。对于老人预防腰背痛日常的保健如下：
　　1、 在工作和日常生活中，我们也应随时注意避免长时间维持某个固定姿势，因为这样也能诱发腰背痛。站立时，可两脚重心交互转移，或轮流将一脚踏在稍高的物体上，让背棘肌松弛；端坐时，也可变换坐姿转移受力面。
　　2、 坐椅子时，最好能有背靠，同时踝部可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而踝又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。盘腿坐时，臀部下面应加坐垫。若席地而坐，则会增加腰部骨肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发。依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
　　3、 人生有三分之一在床上度过，寝具与腰背的健康休戚相关。理想的床垫是可将体重分布至最广的受力面，但又不失有效支托脊柱弧度的功能，过软过硬都不行。枕头不宜太高。卧床时以硬板或棕板床为好，防止长期卧软床，脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
　　4、 老人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运，二人抬物时，注意相互提醒，同时抬起和放下，借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在台或凳上，不要伸腰踮脚去够。
　　5、 腰部持续疼痛不能自行缓解使，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱，腰部后仰的功能锻炼，可以增加腰背肌肉力量，有效缓解腰背痛。
　　6、 老人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，又效果良好。老人机体减退，如果腰部扭伤、骨折，一定要即使看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。
　　7、 老人骨的矿物含量减退，负重甚至站立使就会感腰痛，注意补充高钙饮食、多食蔬菜、多晒太阳。运动可强身健体，但运动不当也会引发腰酸背疼。预防原则是：运动前做足准备活动以暖活软化全身肌筋；动作量及强度不要过大；运动时注意保暖。
　　8、 注意腰部的保暖防寒，避免感受风寒湿邪，不提倡久居空调房，可自行揉按叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
　　9、 老人慢性疼痛可对疼痛部位进行自我理疗 中药外敷（当归、防风、牛膝、桂枝、赤勺、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶等各100~150克装入布袋中封口水煎，待温热后外敷局部）有较好的疗效，尤其对于天气变化疼痛发作者。在正规医院进行力度适当的推拿按摩，往往可以使病情明显缓解。疼痛明显影响工作和休息时，可服用镇痛抗炎剂（新一代药物如西乐葆片1片，一天一次，胃肠道反应非常小），肌松弛剂（复方氯唑沙宗0、2g，每日三次）。
　　10、 平时多运动对于巩固疗效，预防复发及增强体质有重要作用，由于绝大多数人的生活和工作时的姿势是，低头，两上肢外展和前倾约90度范围内的活动，时间机体久了就失去肢体的协调动静态平衡功能。因此，体育疗法就针对这一情况行对抗性治疗，如腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动锻炼等。