一些来自学校的老师经常抱怨出现了非常难受的肩膀痛、抬不起胳膊、写不了板书，或者工作一段时间以后就会出现颈部疼痛、腰部疼痛，出现头晕脑胀、坐立不安甚至影响睡眠的情况，他们要么必须停下手头的工作，要么陷入无尽的烦恼与抑郁状态，怀疑自己的身体出现了严重的问题，日常生活和教学工作都受到严重的影响。其实他们中大多数都是由于日常的工作环境和工作习惯造成的身体功能性异常，或称为亚健康状态，我们知道，现在的教师面临很多难以想象的压力，比如教学的压力、评比的压力、晋升的压力、安全的压力等等，每天他们要比学生早很多时间到校，晚很多时间离校，回到家又要备课、批改作业、研究教学方案，白天上课的时候需要精神高度集中，下了课又需要经常伏案久坐，长此以往，容易造成慢性颈肩痛和腰腿痛，甚至演变出现临床上的诸如肩周炎、肌筋膜炎、枕大神经炎或颈椎病、腰椎间盘突出症等情况，那么，如何在日常的工作和生活中预防颈肩痛和腰腿痛，避免病情进一步发展和加重呢？以下来介绍一些简单的自我保健措施。

　　第一，建立优雅的工作环境，室内经常通风，保持良好的日光照射，室内可养一些绿色植物，既可调节周围的工作环境，舒缓工作压力，又可增加室内的氧气含量。

　　第二，保持乐观心态，时刻注意精神状态也会影响躯体症状，有时间可以读一些有关心理方面的书籍，老师除了要关注学生的心理，也要关注自己的心理健康，学会舍得和放弃、学会自我调节和自我放松，这在人的一生中是非常重要和难得的。

　　第三，适当加强颈肩部和腰背部的肌肉锻炼，由于造成颈肩痛和腰腿痛的最主要因素来自于肌肉、韧带等软组织的炎症和劳损，所以，有效地加强肌肉锻炼可以解决大多数的颈腰痛情况。

　　第四，改变不良的或不适当的工作和生活习惯――避免高枕睡眠；冬季注意颈、腰及肩部保暖，不要贪图漂亮而穿衣太少，夏季注意不要使风扇或空调直接吹在颈、腰及肩部，这可加重局部的炎性疼痛反应。

　　第五，在进行体育锻炼前，做好准备活动，避免意外损伤，尤其是肩关节，因其是人体活动范围最大而稳定性又相对较差的关节，运动过度时尤其容易受伤，有些上了年纪的人，轻微的损伤就可以造成肩关节的僵硬和疼痛。

　　第六，不要久坐，注意定时更换工作姿势，因为坐姿对脊柱的负担是最重的，同时可以引起消化不良、痔疮和下肢静脉淤血等，所以要防止久坐生疾，适当挺挺腰，揉揉背、散散步，可以缓解腰背部的疲劳感。长期坐位工作时要注意调整桌椅高度，桌面边缘位置应平躯干中央，并有一个略向上倾斜的坡度，椅子最好是靠背椅，腰部可以放一个小垫枕，可使腰肌适当放松。

　　第七，搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，靠腿的力量将重物抬起，这样可以减轻腰部的负担，同时，应当逐渐加大用力，防止腰部突然受力。

　　第八，健身体操，（1）小燕飞：俯卧于床上，去枕，双手背后，两膝伸直，头、颈、胸和两膝同时抬离床面，持续3-5秒，然后放下休息3-5秒；（2）五点支撑：仰卧位，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腰腹及臀部向上抬起，持续3-5秒，然后放下休息3-5秒；（3）椅背操：挺直坐于靠背椅上，双臂伸展扩胸，同时微微抬起臀部，如果空间有限，也可不做伸展扩胸，而两肘撑在扶手上，适度挺腰提臀，持续3-5秒，然后放下休息3-5秒。锻炼次数依个人身体状况而自定，一般以15-20次为宜，数小时后可再次重复。（4）肩周炎可以通过手指爬墙、提重物钟摆运动、环绕划圈和背后拉毛巾等动作锻炼。

　　第九，药物治疗，可以采用牵引、按摩、针灸、理疗等物理治疗，也可口服一些非甾体类消炎止痛药物，如扶他林、芬必得等，外敷膏药，对一些疼痛比较重，严重影响睡眠的情况，还可以加用泰诺林、对乙酰氨基酚或吲哚美辛栓等药物，以改善症状、帮助睡眠。

　　第十，合理作息、充足睡眠、健康饮食也很重要，已经出现了颈腰痛的时候，应当注意适当休息，减少工作量，不要勉强，使小的问题慢性化。