上期谈到，适量的运动有助于缓解骨性关节炎的症状和减缓疾病的进展，那么，为了应对骨关节炎，什么样的运动才是适量的呢？与您分享适量运动的一些原则。

　　上期分别从不可改变和通过生活习惯调整可以改变两个方面阐述了骨关节炎的危险因素。从读者反馈看，需要进一步明确以下事实：

　　70岁时会不可避免经历关节疼痛除先天发育不良、后天意外伤害、风湿及类风湿之外，年龄是决定关节疼痛最重要的因素。如果你的年龄在70岁左右，则会不可避免地经历关节的疼痛，或者是膝关节，或者是髋关节，也可能是腰椎或颈椎。

　　体重以前生活比较艰苦的时候，对骨关节的危害最大的是苦力活，苦力活干得多造成关节严重磨损。门诊不少一辈子辛劳操作的农民奶奶。

　　而现在，肥胖已成为关节加速老化的主要因素。

　　心理因素有一部分患者（约1/10），关节并没有太大的问题，但是Ta总觉得浑身关节有疼痛感。这时，需要的是解除“心病”。

　　以下开始分享适量运动！

　　是否疼痛，关节都需要适量运动运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性,加强支撑、维持关节稳定的力量。

　　如果您不是膝关节存在明显畸形的人，那么，请您放心，常规量的运动如慢跑、散步等不仅不会引发膝关节退化，反而能延缓膝关节退化。

　　若关节曾受伤,则要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。

　　要运动多久？

　　美国疾控中心的推荐是每周有氧运动2个半小时，或者中等强度的运动1小时15分钟。同时加上肌肉伸展活动。每周至少两次。

　　哪些运动适合老人呢？

　　稍微快速的走路，骑自行车，游泳，整理花园，门球，社交舞蹈，太极，倒走等等都是很好的运动。

　　万里长江横渡，极目楚天舒。1966年7月16日，72岁的毛泽东同志在武汉畅游长江，历时1小时零5分钟。

　　贵在坚持不管做哪种运动,都要持之以恒,运动的频率与时间比运动强度重要。青山常在，绿水长流。