21世纪已进入预防医学的时代。今天,人们对曾经一度忽视了的生命价值观又给予了更大的关注。“防病胜于治病”的思想已经得到了普遍认可。
正如两千多年前中医学的经典医籍《黄帝内经》所记载的:“夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”当失去了健康的时候,再多的钱对您来说又有什么意义呢?入冬以来,我科门诊接诊腰椎间盘突出症患者数量增多。很多患者对腰椎间盘突出症的危害缺乏足够的认识,加之有些患者的病情时轻时重,有些经过短暂的休息可以自行缓解,所以往往不被重视,以致错过了早期预防治疗的良机,造成病情加重甚至缠绵难愈。
因此,腰椎间盘突出症的预防是十分必要的。下面就根据人们年龄、职业的不同,分别给大家介绍一下腰椎间盘突出症的预防。
1、办公室工作人员的预防
办公室工作人员的特点就是坐位时间长,有些人一上班就坐着一直到下班,很少活动。以致腰椎长期处于后突状态,腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状态,腰椎后关节及椎间盘受力不平衡,易造成腰肌劳损,腰椎增生,进而椎间盘突出。那么他们怎样才能预防腰椎间盘突出症呢?
首先要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。
最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。
很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。
另外,业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,杜绝“单位-家”、“家-单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多采。
2、司机的预防
汽车司机罹患腰椎间盘突出症不在少数,这是由于腰椎长时间处于屈曲位及腰骶部长期受到震荡所致。司机的腰椎长时间处于屈曲位,腰椎间隙长期前窄后宽,很容易导致椎间盘突出症的发生。那么,司机应该怎样预防呢?
首先,不要疲劳开车,连续开车1小时左右最好停车休息5分钟,下车活动一下腰椎,做一做伸腰的动作。尽量不要开快车,开快车精神高度紧张,身体容易疲劳。
其次,要注意腰部的姿势,最好使靠背与座位的角度呈90度,腰后部有一约10 厘米高靠垫,或自己备一个软垫固定在腰后部,减少因变速造成的身体晃动,这样,即使开车时间长点儿也不会感觉疲劳。
3、老年人的预防措施
步入老年,人的身体会发生一系列的变化,如骨质疏松、椎间盘弹性降低、部分韧带钙化、关节骨质增生等,很容易诱发腰肌劳损、腰椎压缩性骨折、椎间盘突出等病变。为了预防腰椎间盘突出症,老年人在日常生活中应注意以下几点:
(1)饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。
(2)老年人应经常参加适度的运动,如太极拳、散步、门球等,加强对关节、肌肉的锻练,提高关节的运动功能。
(3)老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的实际情况合理安排,如有困难,感到力不从心,有困难千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,避免因突然用力而造成扭伤。
(4)在发生腰痛后应积极治疗,尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗,不要随便找游医,不要自作主张口服止痛药。对社会上流行的一些健身方法,最好不要盲目模仿,以免加重腰痛。
俗话说的好,“身体是革命的本钱”。希望广大腰椎间盘突出症患者能够树立信心,积极采取预防措施,勇敢地与疾病作斗争,相信在不久的将来您一定能够成功地走出疾病的阴霾,迎来灿烂夺目的曙光!
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