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作者
※ 注意事项：
1、 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
2、功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
3、肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。
4、除手术肢体制动保护外，其余身体部位(如上肢、腰腹、健侧腿等)应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
5、早期关节活动度(屈、伸)练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间(>2 周)无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。
6、活动度练习后即刻给予冰敷15―20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2-3次。
7、关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。
正文
一、早期
直夹板固定期(0-4周)
目的：减轻疼痛，肿胀;早期肌力及被动活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
除部分合并软骨损伤患者外，早期可戴直夹板垂直完全负重，但不得过多行走，更不应以行走作为练习方法。否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
㈠手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾;如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌(即大腿前侧肌肉绷劲及放松)。
㈡术后一天：
1、活动足趾――用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。 5分/组，1组/小时。(对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义)
2、N绳肌(大腿后侧肌群)等长练习――患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松(见附录1―图2)。要求同上，大于500次/每日。
㈢
术后2天：
1 、继续以上练习。
2、股四头肌(大腿前侧肌群)等长练习即大腿肌肉绷劲及放松。在无痛的前提下尽可能多做。(大于100次/每日)
3、可扶拐下地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。
4、负重及平衡保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，逐渐过渡至可单腿完全负重站立。(见附录1―图7).
――双足前后分离，移动重心，逐渐过渡至可单腿完全负重站立。(见附录1―图22)。5分/次，2次/日
(四)术后3天
1、继续并加强以上练习。
2、后抬腿练习：俯卧位，后抬腿至足离床5厘米，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。4周内绝对不可进行直抬腿练习!
(五)术后1周 由医生根据情况决定是否开始屈曲练习
1、 开始屈曲(弯腿)练习，0°―60°微痛等距范围内。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习(方法见附录“坐位垂腿”)，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。
2 、屈曲练习后如有关节内明显发热、发胀的感觉，即刻冰敷20分左右。没有则无需冰敷。
3 、开始伸展练习(坐位悬吊)：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床
面，放松肌肉使膝关节自然伸展。(见附录1―图14)30分/次，
1次/日。
固定。屈曲角度逐渐增大，以微痛为度，练习过程中大腿肌肉必须完全放松，避免过度牵拉内下移的胫骨结节。
方法可用开始坐或卧位抱膝练习屈曲。(见附录1―图11、12)。
抱膝至开始感到疼痛处保持10秒，稍稍放松休息5秒，再抱膝，整个过程控制在20分钟内，每日一次，角度有所进步即可(整个练习过程中不可完全伸直休息，反复屈伸)。
二、中期 ― 活动度及肌力练习期(4―8周)
目的：加强活动度练习，在4-6周内达全范围。并强化肌力练习，以提高关节控制能力及稳定性;逐步改善步态。
此期，因肌力水平较低，组织存在炎性反应，且愈合尚较为脆弱。
故以小负荷的耐力练习为主。选用轻负荷(完成30次动作即感疲劳的负荷量)，30次/组，2-4组连续练习，组间休息30秒，至疲劳为止。
㈠术后4周：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
1、开始屈曲练习(屈曲练习至0°―60°范围，如基本无痛可达接近90°。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。)练习屈曲的方法见备注。屈曲练习后即刻冰敷20分左右。如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷2―3次/日。
2、开始伸展练习(坐位悬吊)：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。(见附录1―图14)30分/次，1-2次/日。
3、*如可轻松完成患腿单足站立，则开始使用单拐(扶于健侧)行走。如关节无明显不稳，室内行走可脱拐。
㈡ 术后5周：
1、伸展可达与健侧(未手术一侧腿)基本相同。
2、屈曲达0°―100°范围。
3、逐渐调整夹板或护膝至0°― 70°范围屈伸，并每3―5天加大角度。 如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。
4、开始俯卧位“勾腿练习”，30次/组，2―4组/日。(方法如附录1―图18，以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。)
5、开始主动屈伸练习并加强练习，以强化肌力及关节灵活性。
㈢ 术后6周：(睡眠时可不带夹板)
1、完全脱拐行走。
2、调整夹板或护膝至可在0°―110°范围屈伸。
3、开始立位“勾腿”练习。(见附录1―图17、18、19)。应静力
练习，屈至无痛角度保持10―15秒。30次/组，4组/日。
4、开始前后、侧向跨步练习。
(见附录1―图21、23，逐渐过渡至附录1―图24、25,并渐增负荷至附录2―图6、7、8、9)30次/组，4组/日。
5、开始无痛角度下静蹲或靠墙滑动练习。(见附录2―图1、2)
6、力求达到正常步态行走。
(三)术后7周：
1、被动屈曲达140°。
2、根据肌力情况，决定开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次，4次/日。
3、固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。
(四)术后8周：
1、被动屈曲角度达至与健侧相同。
2、逐渐尝试保护下全蹲。
3、强化肌力，见附录1―图18、19;附录2―图4、5、10、 11,(但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。)
三・后期：(8周―3个月)
目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。
*随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量)，20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
1、每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
2、开始跪坐练习(见附录2―图14)。
3、开始蹬踏练习(见附录2―图12)。
4、开始膝绕环练习(见附录2―图15)。
5、开始跳上跳下练习(见附录2―图16)。
6、开始侧向跨跳练习(见附录2―图13)。
7、开始游泳, 跳绳及慢跑。
8、运动员开始基项动作的专项练习。
※ 此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动或对抗时使用。
五・恢复运动期：(3个月后)
目的：全面恢复运动或剧烈活动。
强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
全面或专项训练。
此期强调提高最大力量，选用大负荷(完成12次动作即感疲劳的负荷量)，8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
备注：
一、屈曲的练习方法：
以下方法任选其一。每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。绝对禁止暴力推拿。
1 、髌骨松动术(拆石膏后开始)：
手推推住髌骨边缘，向上下左右方向(不得向外侧推!)缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次，2―3次/日。可于屈曲练习前进行。
2 、坐(或仰卧)位垂腿：
坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。
3、 仰卧垂腿：
仰卧于床上，大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果)。要求同上。见附录1―图9。
4 、坐位“顶墙”：
坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。全过程控制在30分钟内。见附录1―图10。
5、俯卧屈膝：
俯卧位(脸向下趴于床上)，双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。或由他人帮助。
6 、主动屈伸练习：
(被动屈曲后进行)
坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10―20次/组，1―2组/日。见附录1―图13。
二、伸屈的练习法：
伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。
练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。
1、坐位伸膝：
坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/次，1―2次/日。见附录1―图14。
2、俯卧悬吊：
俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录1―图15。要求同上。
3、主动牵伸：
见附录1―图16、20。于极限处保持10秒，放松5秒。20―30次/组，1―2组/日。
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