最重要的是保暖，适用于各个年龄的人群，这一点至关重要。
　　1、尽量少穿高跟鞋走路，鞋跟高度最好不超过3厘米。每增加1厘米，腰椎的后伸及背肌的收缩就会成倍增加，患病风险增高。
　　2、上，下楼梯时保持正确的行走姿势，避免“踏空”闪腰。
　　3、选择适合自己的运动，如游泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等。
　　4、避免不正确的弯腰拾物，如双腿伸直站立，在不屈曲髋，膝关节或屈曲程度不足的情况下拾东西，增加腰椎小关节负荷造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，严重的造成腰椎间盘突出症。正确的拾物姿势是先屈曲髋，膝关节充分下蹲后再弯腰捡拾东西。
　　5、洗衣，淘米，洗菜时，盆不要直接放在地上或过低的位置，应放在不必过度弯腰的高度，避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拾菜，切菜，切肉时，也应在高度适当的台上。
　　6、保持脊柱挺直，避免左右歪斜，东倚西靠造成腰肌劳损。
　　7、扫地，拖地时，应将扫帚或拖布的把手加长，避免过度弯曲腰部造成腰肌劳损。
　　8、注意腰部的保暖御寒，腰部酸疼时可用热水袋热敷，避免洗冷水澡。第三腰椎横突综合症的患者睡觉时腰下最好垫一些柔软的东西。
　　9、站如松：腰杆要挺直，并保持脊柱的自然弯曲，切忌同一姿势站立过久，这对于护理人员尤为重要。
　　10、行如风：良好的行走姿势是挺胸，抬头，微缩下颚，脚尖朝前方，步履轻快。
　　11、坐如钟：要坐直坐稳，椅子的高度要适中，以保持膝盖与臀部等高，并以双脚能平踩地面为宜。
　　12、卧如弓：睡眠时床垫不宜太软，睡姿宜取侧卧位略屈膝，或仰卧时在膝下垫个靠垫。
　　13、正确使用腰围目的制动，协助背部肌肉限制一些不必要的前屈动作，使受损的腰椎间盘得到充分休息。
　　卧床和牵引后的患者开始下床时，佩戴腰围可使腰椎曲线保持生理状态。
　　腰围规格要与自身腰的长度，周径适应，上缘达肋下缘，下缘至臀裂，避免佩戴过窄、过短腰围。
　　腰围佩戴时间：症状较重的应经常使用；较轻的可在外出时、久坐时戴。睡眠或卧床休息时解除。
　　佩戴后仍要避免过度活动。在使用腰围期间，逐渐增加腰背肌锻炼，以防止、减轻腰肌的萎缩。