运动疗法

　　1、避免进行的活动

　　(1)尽量避免上下楼梯锻炼，因为上下楼梯对于髌股关节的损害较大。

　　(2)避免高地不平的路上行走，包括鹅卵石铺的所谓的“足疗路”。

　　(3)避免穿高跟鞋走路。

　　(4)避免久站、久坐、久行。

　　2、适宜进行的运动疗法

　　(1)股四头肌等长收缩：我们一般建议患者患侧膝关节伸直、对侧膝关节屈曲位置(避免增加腰椎的压力)，患者主动进行持续绷大腿肌肉的训练，此时，患者可以用手触摸到大腿前侧肌肉明显
“变硬”。每次绷大腿持续的时间为5～10秒钟，如此反复进行。

　　(2)直腿抬高锻炼：腿抬高可以采用仰卧位
、侧卧位以及坐位完成。仰卧位多用于创伤后早期，患者难以进行坐位训练。为避免髂腰肌的影响，仰卧位锻炼时，对侧膝关节应取屈曲位置;坐位彻底摆脱了髂腰肌的影响。

　　(3)渐进性抗阻力锻炼：一种股四头肌直腿抬高锻炼的增强方式，即与踝关节附加重物，增加负荷，以求进一步增强股四头肌的肌力。注意锻炼时采用以下原则：重负荷少重复次数;中等负荷，多重复次数。一般设计位：现测量完成重复10次的最大负荷量(RM)，并取该树立作为基数。其后的训练分三组进行;第一组取RM的1/2量，重复10次。第二组，取RM的3/4量，重复10次，第三组，取RM的全量，重复10次。每组练习中间休息1分钟，每天进行一次。每周复查RM一次，据此修正练习时的实际负荷量，并以此作为下一周锻炼的基数。

　　(4)终末伸膝的训练：终末伸膝训练即在屈曲膝关节30°范围内对抗肢体重力的伸膝锻炼。

　　(5)游泳：水的浮力减少了膝关节的负担，水的阻力锻炼了股四头肌的力量。在水中进行膝关节屈伸能够明显减轻骨性关节炎症状，而且同时锻炼了心肺功能。