随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。如果未能按时排便，可导致体内毒素聚积，则人体机能失调而出现其他疾病。那么我们该如何预防便秘呢?

　　我给大家几点建议：

　　1、养成良好的排便习惯

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延排便时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为控制排便感。对经常便秘者一定要把大便安排在合理时间，养成良好的排便习惯。

　　2、积极锻炼身体

　　散步、跑步、深呼吸、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，都可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

　　腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　3、及时治疗有关疾病

　　有关疾病的治疗对预防大便秘结有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

　　4、介绍几种简便的食疗处方：

　　鲜土豆汁：300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次。(注意：发芽土豆及青色块茎肉，含龙葵碱，可使人中毒，产生严重的胃肠炎症状。)

　　五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

　　白薯粥：白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

　　菠菜猪血汤：取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐服用。适用于所有便秘。

　　猪心柏子汤：取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内，清水炖熟，3天吃1次。可预防便秘。

　　黄芪蜜茶：取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮沸，代茶饮。适用于老年或产后便秘。

　　蔗汁粥：榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，兑入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。注意便秘有糖尿病者不适宜。

　　经常便秘的患者平时适当多吃粗粮、蔬菜，多食用香蕉、橘子、甜橙等水果。