2、每天至少散步30分钟，有些患者可能一开始会发现比较困难，没关系，慢慢来，可以慢慢达到这一标准，或者每次少走一些，每天多走几次。要注意散步时穿的鞋一定要舒适合脚，一双好鞋有助于减轻膝关节的振荡，另外，应该选择煤渣路或草地散步，躲开水泥路或其他较硬的路面，如果你觉得走快了脚不舒服的话就应该放慢速度。当然，减轻膝关节振荡最根本的解决方法还是增加膝关节周围肌肉的力量。成都市第三人民医院关节外科杨显春

              3、如果你的膝关节疼痛非常严重，可以以游泳来代替散步，或者在水中做一些有氧运动，水中运动既不会使关节负重增加，又能很好的锻炼肌肉力量，是最合适骨性关节炎患者进行的运动。

               4、停止或改变增加关节疼痛 的活动，，如果上下楼梯时膝关节疼痛，就没有必要为了锻炼或是为了减肥而忍痛坚持。

               5、服从自己的身体，要注意自己身体的反应，不要不服气，老是觉着自己没事，疼痛和疲劳是信号，说明你可能锻炼的太多了。

                6、必要的话可以用支具来保持活动能力。