颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　一、现状：

　　颈椎病的发病率逐年提高，调查表明50岁以下的人群有25%的人患过或正在患颈椎病。但临床发现不少办公室的白领人员也高发该病。

　　二、原因：

　　1、慢性劳损加速颈椎的退变，容易诱发颈椎病。文案人员在办公室内长期低头伏案工作，引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力，加快了颈椎的退变。

　　2、“优越”的工作环境为颈椎的健康埋下隐忧，当办公室空调的冷气长时间开放以后，不良的冷风刺激容易导致脊椎动脉供血不足，一旦此状态没有及时纠正，极易引起“微血栓”，造成颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制;另外，当人员长时间专注某事静坐不动，会加快颈椎退化过程，引发“颈型颈椎病”。

　　三、预防措施：

　　1、时刻注意颈部姿势：低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。

　　2、长时间在电脑前工作：最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。定期改变头颈部的姿势，用电脑一小时后应活动颈部，抬头远视半分钟，既利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳;检查桌面高度与倾斜度，调整适合个体高度比例。有条件的可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

　　3、“工作操”的推广：在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用拇指对颈背部痛点按揉，然后再接着工作或学习。
双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用类似此类的护具，效果也不错。

　　4、睡觉的时候，要正确使用枕头：枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空。平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适。

　　5、经常参加体育锻炼：锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔，不要做那种扳颈的疗法。
　6、不要在行驶的公交上打盹，不要趴在桌上睡觉、看书等。