关于运动时间和运动地点的讲究

1．塑胶地面对膝关节磨损小中国中医科学院广安门医院肛肠科何颖华

按照不同地面对膝盖压迫力由小到大的顺序，我们将运动地点进行个简单排序，分别是：草地、塑胶地面、跑步机、柏油路、水泥路。体重过重的人或者老年人，建议您尽量选择柔软的塑胶跑道，以减轻对膝关节的磨损。

2．时间的选择：早晚各有讲究

下午4、5点钟或者晚上是健步走的首选时间。如果饭后立即进行快速的健走锻炼，会导致身体分配到胃肠的血液减少，不利于消化。所以，饭后半小时内，只适合缓慢的散步，以促进胃肠蠕动。饭后 40~50 分钟后，才可以快走。

上班族可以在下午4点补充点食物，然后健步走，洗澡吃饭。如果你选择晨练，建议吃一两片全麦面包、一小把干果（核桃仁、松子仁、杏仁等）加小杯热水或蜂蜜水，不要空腹做运动。 

合适的装备保护身体不受伤

1．健走服：方便活动，随时增减

选择容易吸汗的内衣，以及宽松的、方便活动的外衣。夏天可以穿纯棉或速干衣；另外三季建议穿速干衣，搭配薄的抓绒衣，可以保暖防风。如果是晚上健走，建议选择有发光条的外套，确保安全。一定要根据气温变化，随时增减衣物。运动本是为了健康，如果感冒，就得不偿失了。

2．健走鞋：最好有减震功能

・平足的人买鞋，建议选择足弓部有内垫的，它可以提供足够的支撑，并且起到缓震的作用。

・体重较大的人（男>70kg，女>60kg），需要选择有减震功能的健走鞋。我周五下午在圣马克医院坐诊，如果您或者家人朋友遇到这类问题，欢迎找我来聊聊。也可以拨打24小时热线电话010-50967777咨询或者预约挂号。

・另外，要结合健走的场地选择鞋子。在户外健走，要选择鞋底较厚、沟槽较深、防滑坚固的鞋子。在硬质的室内地面上健走，比在橡胶地面健走对鞋的减震功能要求更高。

3．健走杖：手脚并用，事半功倍

借助健走杖健走，手脚并用，在锻炼下肢的同时，手臂、肩、背、腰也得到了锻炼，从而达到事半功倍的效果。手臂分担了腿部的运动负荷，使人感觉更省力，还能有效减轻下肢关节的压力，减少关节磨损。老年人、下肢有旧伤的人，非常适合使用健走杖进行锻炼。

 推荐几款提高运动效率的监测小工具

1.计步器：它帮你数那一万步

这是最经济、实用的监测工具，放在腰间或者包里，可以粗略记录每日运动量。或者，也可以使用手机自带的记步功能，进行监测。不然，你怎么知道自己是否走够了一万步。

2.APP：清晰记录里程、时速和消耗的热量

多种运动APP均可以记录健步走或者跑步的里程、时速和消耗掉的热量。还可以通过APP的分享功能，分享和比较数据，增加动力，增强信心。有些带有“捐步”功能的软件，在做运动的同时，还能进行捐助慈善公益事业哦。

3.可穿戴装备：帮助进行目标管理

比如“运动手环”、“运动手表”等，可以监测每日运动量、睡眠质量，并且提供饮食建议，有助于进行运动的目标管理。如果用手机自带的监测功能，那么建议在健走时佩戴臂带，把手机放在里面更方便。

温馨提示

如果不是在操场或者跑步机上运动，则不建议听音乐，这样注意力不集中，容易增加危险。如果听，不要开太大音量，同时要注意遵守交通规则，避让车辆和行人。

对于依靠运动缓解便秘的人来说，坚持是最主要的。只有不断坚持，运动效果才会逐渐体现出来。朋友们，从健步走开始吧，便秘的烦恼一定会逐渐远离你。

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