膝关节疼痛是中老年人较常见的疾病之一，总称膝关节炎。其中最多的是髌骨软化症、软骨磨损和脂肪垫炎等。这些疾病大多表现为膝关节肿胀，酸痛，严重时大腿无力等，尤其是上下楼梯时，膝关节面摩擦力大，膝关节肿痛也最明显。老年人膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制疼痛和僵硬症状、改善自理能力为目标。适量的运动有助于膝关节疼痛患者缓解症状，控制病情。然而，有的老年患者因为关节疼痛而极少运动，而缺乏活动又导致肌肉萎缩和关节的僵硬，加重病情发展。所以，在此提醒中老年骨关节炎患者要进行适当的运动。

　　锻炼方法――

　　仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持1-3分钟，联系一段时间后，可以增加空中滞空时间，每天2-3次，此方法主要是锻炼腿部肌力。增强大腿部的肌肉力量，延长股四头肌收缩持续时间，但又不能使关节软骨受到更大的损伤，使膝关节在正常状态下活动，是预防膝关节疼痛的最好办法。

　　高位马步：两膝稍弯曲（10-30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天两次。

　　坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平方在地上，然后逐渐将右（左）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下，双腿交替进行，重复10次，每日1次至2次。

　　俯卧屈膝：俯卧位，双手交叉压在头下，然后讲右（左）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5至10秒，再慢慢放下，双膝交替进行，重复10次，每日1次至2次。

　　仰卧屈膝：将一侧膝关节尽量贴近胸部，用双手将大腿固定5至10秒，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复10次，每日1次至2次。

　　推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌面分别附着在右（左）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10次至20次，双腿交替进行，每日1次至2次。

　　按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平方在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和有节奏地按揉髌骨20次至40次。

　　除上述锻炼外，膝关节疼痛应该怎么进行运动呢？一般来说，可选择冲击力较小的温和运动，如散步、打太极拳、游泳、原地活动下肢等，但在运动时，一定要科学、适度。