天气变冷，你有没有感觉到你的腰背肌肉也跟着有“反应”，变得紧张、痉挛，出现腰痛？
　　杭州市第一人民医院骨科周少波副主任医师说，每年一进入冬季，腰痛的人明显会多起来。
　　周少波医师说，腰椎间盘突出症几乎可发生于所有人群。30-50岁中青年人群腰痛，主要都是腰椎间盘突出症。老年人腰痛，一般除了腰椎间盘突出，还伴有骨质增生、黄韧带增厚等其他因素。
　　不良生活和工作习惯使腰椎长期负担过度，是腰突症主要的原因之一。
　　比如一天到晚坐在电脑前，坐着开车的司机等，属于高发人群。长时间坐着不仅腰椎间盘压力大，背部肌肉和韧带也处于紧张状态，容易出现腰肌劳损。腰椎间盘由纤维环和髓核组成。腰肌劳损到一定程度，将使椎间盘发生退变，水分变少，纤维环破坏，退变严重的将发展成腰椎间盘突出。
　　“天气变冷是发生腰椎间盘突出一个很大的诱因。因为腰背部肌肉受冷收缩，使肌肉压力升高，增加腰椎间盘的压力，导致纤维环破裂，引起腰椎间盘突出复发。”
　　对腰椎间盘突出，有没有好的预防方法？
　　问了几位骨科医生和康复科医生，大家一致推荐游泳。
　　周少波医师说，腰椎间盘突出症患者要坚持游泳，游泳是最好的预防和康复锻炼方法。
　　游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，脊柱负担减少，腰椎间盘承受的压力随之降低；游泳时腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，可以让腰背肌肉力量得到很好锻炼；不仅能锻炼腰背部筋肉，关键是能协调全身肌肉。通过全身肌肉收缩后，纠正脊柱不正常的排列次序，重塑正常的脊柱生理曲度；另外，温水的刺激还会加快血液循环，促进新陈代谢，改善腰椎部血液供应。
　　要注意的是，游泳前应做好热身运动，绕着泳池先走两圈。游泳速度慢一点，每次运动时间控制在30分钟左右。
　　如果在腰椎间盘突出急性发作期，腰部以疼痛为主时，建议卧床休息，不能游泳。如果仅是腰部酸胀感的，可以游。
　　杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博主治医师还提醒，腰椎间盘突出患者最好不要跑步、打球，因为跑步、打球时，腰背部肌肉承载力大，处于紧张状态，容易发生损伤和扭伤。