目前治头颈部痛的操：

　　花样很多，如“米字操”等转脖子方法，有用吗？ 单纯靠它治颈椎病是不行的，但是这个操没有真正颈椎病的情况下，可以活动颈部局部的肌肉，起到放松作有，特别是对那些带引号的“颈椎病”年轻人，如年轻的学生、白领，照片子基本没事，他们被误诊为 “颈椎病”的，这个方法可缓解一些局部的疼痛，真正有颈椎病就不行了。做“米”字操有点哗众取宠了，“米”字样这样左、右摇头，我觉得不是太科学。理由是如果真有颈椎病，你去旋转颈椎，可能刺激神经根加重症状，特别是有一些按摩转脖子的，更加危险，会使症状更加重或瘫痪，其实颈椎最需要运动就是屈伸，特别是伸展运动。就是点头和往后仰头。因为我们说颈椎的软骨，它的营养是靠颈椎稍微有点活动的时候关节的营养液流通循环，里面一些葡萄糖等营养液渗透到关节软骨里，工作的时候低头，前面软骨的压着，营养东西过不去，日久就退化了。有些白领人说，我们没有时间锻炼，上班已很累了，其实不是你没时间，而是你头脑里没有锻炼观点。如果你想锻炼，有一把椅子就够了。你要想做颈椎病防治锻炼，坐在椅子上，做做伸展运动动作就行了。

　　叶氏椅子操的锻炼方法：

　　1、坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸，2）当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸。同时用力扩胸两次，。上述动作主要锻炼治疗肩背疼

　　2、头颈后伸很轻柔、缓慢伸展，一分钟做7-8下，再慢慢向前弯腰放松， 这样来回来做。这方法就叫它椅子操吧。每天练2-3次，每次20-30分钟。累了可以小憩一会儿，白领工作一小时后，锻炼5分钟。