目前腰椎间盘突出症病人越来越多，而且有年轻化趋势，我们见到的最小的腰椎间盘突出症病人为14岁。应该清醒地认识到对于大多数轻中度病人来说都可以通过个人生活姿势的注意而避免进一步的治疗。根据脊柱及背部肌肉的解剖结构，个人可以通过选择一些有利于躯干部位，尤其是后背肌肉群的体育锻炼，增加腰部、背部肌群的张力，可有效的预防及辅助治疗腰椎间盘突出症。并预防治疗后复发,减轻生活和工作的疼痛，提高生活质量，延长运动年限。济南市中医医院骨科孙晓娜

    直立位运动

踮脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏抬离地面、放下。

踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，两腿有节奏地交替尽力向前踢、后伸。

转腰运动：自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂屈平伸，借上臂躯体有节奏地左右摆动，带动腰部转动。

悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部尽可能的放松。

倒退走：与正常的行走姿态相同、方向相反，头部稍后仰、背部肌肉放松。

垫上运动(或在床上进行)

屈腿：仰卧位，两腿交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部。

挺腰：仰卧位，屈双膝，屈双手于体侧，腰部尽量上抬，挺胸。

后伸：俯卧位，两臂及两腿自然仰直，两腿交替向上尽力抬起。

恰当的锻炼方法和符合自己的治疗途径是预防和治疗腰椎间盘突出症的关键。坚持腰部经常性的、不定期、不定时约扭、转、弯等活动，可以增强腰椎间盘核的活力，使腰椎间盘核吸收较多的水份和营养，间接增加腰椎间盘纤维的营养，延缓纤维环的退变，减少纤维环破裂的机会，有助于增加腰部肌肉、韧带、关节囊及腰椎间盘纤维环之间的协调性，是预防腰椎间盘突出症、治疗腰椎间盘突出症的最佳方法一。

注意的问题。

选择几个比较简单、方便、可行，适合自己的练习方法，经常性的、不定期的、不定时的练习。

在进行运动前必须加强准备活动，尤其是腰背部的活动；运动后注意自己整理放松或请人相互按摩放松，也可定期到专门的医疗保健部门做专门的按摩放松。

注意自己的体姿、坐姿、卧姿，使身体，尤其是背部肌肉要感到舒适、放松。

注意身体，特别是背部肌肉的保暖：背部肌肉受凉发生痉挛易引起复发。

搬拿、抓举重物之前要活动活动腰部以及注意身体发力的姿态。

不要过度劳累。

要加强营养，多食一些含钙高(鱼、虾、骨头等)的物质、以及含蛋白质及各种维生素的食品，保证营养均衡。