腰肌筋膜炎(腰肌劳损)

　　腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。临床表现为腰部隐痛、时轻时重，劳累加重，休息好转，反复发作。病理机制为腰背部肌肉、筋膜劳损后发生纤维化，使软组织处于高张力状态，纤维样组织增多、收缩，压迫毛细血管和末梢神经，使局部组织代谢发生障碍，组织胺及激肽类物质增高而出现疼痛。

　　肌筋膜炎在急性期可以用热敷、理疗、推拿按摩、针灸，口服舒筋活血、抗炎镇痛药物，外用止痛膏剂、擦剂以及痛点封闭等方法来治疗，同时还需调整与纠正工作劳动中不良姿势，减少长时间弯腰及腰部持力，注意休息，防寒防潮等。

　　在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解之后，应该积极加强腰背部肌肉的锻炼，腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。

　　小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下开始。

　　五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每天2-3次，每次30-50下，初期可以从10-20下开始。

　　腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，可以通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。