夏季由于天气炎热，人们常常出现便秘。长期便秘易造成肛门损伤从而发生痔疮、肛裂等肛肠疾病。可是炎炎夏日，如何摆脱便秘的烦恼？

　　下面我给大家提几点建议：

　　1、每日充足的水分摄入：每天清晨空腹可饮一杯温开水(250ml左右)或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。每日进水量约2000毫升，可以有效增加消化道水分，排便效果较好。

　　2、改变以肉食为主的习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但过度食用可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

　　3、多食含纤维素高的五谷杂粮、蔬菜（白笋干、黑木耳、茭白、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等）、与水果（柿子、葡萄、杏子、鸭梨、香蕉等）。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶、芝麻粥、核桃仁粥、红薯粥等，均有防治便秘的作用。

　　4、养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃――结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，易引起或加重便秘。

　　5、每日坚持适当运动：运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。可做健身操、太极拳、步行等，运动量不需太大，但贵在坚持。还可自我腹部按摩，方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向缓慢按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。

　　做到以上五点，相信大多数人能够改善便秘，如果无效，则需查明原因，在医生的指导下对因治疗。切莫滥用泻药，因为滥用泻药很容易引发结肠黑变，损害肠功能。