有益的锻炼有：

　　1、散步、游泳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。

　　2、不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

　　3、适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

　　骨性关节炎的自我调养：

　　1、走远路时不要穿高跟鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　2、避免长时间下蹲，经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。尽量少上下楼梯、少登山、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

　　3、骑自行车时，要调好车座的高度，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良影响，应加以克服。

　　4、要适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。

　　5、积极减肥，控制体重。防止加重膝关节的负担。

　　6、进食高钙食品多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。

　　7、天气寒冷时膝关节应注意保暖，必要时带上护膝，防止膝关节受凉。

　　8、游泳和散步时最好的运动。