便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。多见于各种急慢性疾病中，长期便秘常可引起痔疮、肛裂等其它症状。采用自我推拿的方法可起到行气引导，和肠通便的作用。具体方法是：取仰卧位，先以食指或中指按揉中脘（脐上约13～14厘米处）、天枢（脐旁约6.5厘米处，左右各一）、关元（脐下约10厘米处）穴，每穴2分钟，频率为每分钟120～160次。然后双手掌重叠向下，以脐为中心，顺时针摩腹10分钟，每分钟频率约80～100次。坚持上述方法每日早晚各1次，并养成定时排便的习惯，便秘症状不难消除。