目前，随着网络的大力普及及移动设备的不断升级，“上班看电脑，路上看手机，回家看电视”已经成了白领上班族的一种习惯。在我们一边享受网络带给我们的方便与快捷的同时，由于长时间或者不正确的习惯使用网络设备终端而引起的“网络疲劳综合症”也在成为一种“时髦”的疾病，慢慢的威胁着我们的健康。

　　“网络疲劳综合症”我们暂定义为由于长时间或者不正确的姿势、习惯使用电脑、手机等，从而引起的人体一系列的变化，包括眼睛、骨关节、肌肉肌腱、皮肤等的劳损及退变加剧，进一步引起人体不适的症候群。网络疲劳综合症多发于青壮年人群，办公室一族及低头一族多见。在下面的科普中，我们会逐一介绍网络疲劳综合症具体的病症。我们今天谈的是腰背肌筋膜炎。

　　我们大家都知道，我们后背部有肌肉、各种韧带，以维持我们身体的稳定性。当我们长时间一种姿势时，比如长时间坐在电脑前面，那么我们后背的肌肉、韧带等各种软组织都一直处于一种被拉伸的状态，一天两天的话，肌肉韧带等组织还可以忍受，当肌肉韧带等组织常年累月处于这种状态时，肌肉韧带组织就会发生相应的退变，发生无菌性炎症，从而引起我们后背的不适及疼痛，这就是腰背肌筋膜炎的由来。

　　这种疾病好发于坐办公室的白领人士，尤其是女性朋友，后背肌肉等组织不够发达，更容易发生这种情况。腰背肌筋膜炎疼痛呈后背部弥漫性疼痛，表现为慢性持续性酸胀痛或者钝痛。长时间不活动，比如早晨起来时，这种疼痛明显，活动后有所减轻，但是长时间伏案工作后，疼痛进一步加重，局部受凉或者身体疲劳时有诱发疼痛的出现或者加重。

　　腰背肌筋膜炎如果长时间得不到治疗，会给患者增加很多疼痛，进一步使广大青年朋友难以集中精力学习和工作，伸直有部分人引起焦虑、抑郁等心理问题。所以，腰背肌筋膜炎也要及时治疗。

　　对于急性期发作的朋友，可以外用一些膏药，同时可以配合口服非甾体类消炎镇痛药物，效果会比较明显。而对于平时伏案工作的白领朋友，自我康复与锻炼是最有效的预防腰背肌筋膜炎的手段，这里我们介绍几种简单实用的锻炼方法。

　　第一、俯卧运动(图1)，即我们通畅所说的小燕飞，俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。

　　第二、仰卧运动(图2)，即仰卧位挺胸，努力将腹部及胸部抬起。

　　第三、站立位运动(图3)，即站立位，双手上举，努力向后伸，这种方式是最实用，随时随地都可以锻炼。

　　同时，建议白领朋友做电脑前时间不要太长，建议40分钟左右就起来走动走动，伸伸“懒腰”，做一下站立位腰部后伸锻炼(图3)。还有，平时注意保暖防寒，防止筋膜炎发作或者加重。